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【消息】女生怎么锻炼腹部肌肉的方法

发布时间:2020-11-22 13:43:09 阅读: 来源:书包厂家

女生其实练腹不练到腰很简单,只要掌握好动作的要领即可,在刚开头的时候,我想给大家说的是,任何训练都不是三天两天练出来的,任何训练也不分季节,就像谁说游泳只是在夏天?冬天不是还有人冬泳吗,所以你的腹部训练也不应该分季节,在任何时间,任何季节你都应该锻炼起来,不要让任何事情成为阻碍你训练的绊脚石。

现在我们要正式给大家推荐腹部训练动作,如果你准备好要训练了,那么看完后就练起来。在你开始训练之前,最好先给自己安排一个热身和拉伸动作,这能有利于你的训练。

1、仰卧单侧抬腿爬山

看这个动作的名字,我想多数人都是不理解的,那么你可以看看详细的图例示范,在这个动作中,我们主要突出了爬山两个字,也就是说,我们的起身并不是一次起来的,需要像图例中一样,做一个爬山式的样子,这对我们腹部的考验会更大。

在你抬起腿部后,要保持伸直,这能给你腹部更多的刺激,一侧坚持做完15次以上,然后换到另外一侧腿部接着来做。注意不要耸肩,保持腹部的紧张,上身的放松。

2、半起身交替触踝

在我们做这个动作的时候,需要保持一个半起身姿势,仰卧起坐大家都应该做过,半起身就是不需要我们完全起身,保持肩部抬离地面,然后双腿弯曲踩在地上。这个动作本身就很考验腹部力量了,在保持这个动作的基础上,我们加上一个交替触摸脚踝的动作,这能更大程度地锻炼腹部。

3、仰卧支撑单侧抬腿

这个动作可以很好地帮助我们锻炼腹部肌肉和改善腿部线条,但是我们的腹部训练在前,所以你在做这个动作的时候,要把注意力都集中在腹部上。在你抬腿的时候,尽量把腿部抬高抬直,既然可以一箭双雕,那么就把每个细节动作都做标准。抬完一侧腿部后,我们换到另外一边,接着再来完成相同次数。

4、仰卧支撑抬腿卷腹

在我们做这个动作的时候,首先需要保持一个仰卧后支撑的姿势,如果你不会这个姿势的话,你可以看看详图示范。保持仰卧后支撑姿势后,将我们的背部挺直,随后来完成这个单抬腿卷腹动作,如果你认为单抬腿对你来说没有太大难度,那么你也可以用双抬腿的方式来完成这个动作。

5、侧卧抬腿

保持一个侧卧姿势,将我们的上身放松,双腿伸直并拢。做好这些最简单的起始动作后,就将你的双腿向上抬起,用我们的侧腹部肌肉发力,带动腿部上下移动。在你下放的时候,也要让腿部离开地面,这会有利于你的训练效果。一侧做完后,侧卧到另外一面,我们接着再来完成一次。

这些动作你觉得难吗?如果你可以完成,那么就不要再为自己找任何理由,健身没有任何捷径可言,如果你想成为强者,那么你必须比别人付出双倍的努力。用健身的方式去迎接每一个四季,这会让你看到不一样的季节风景。

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