10种补脑食物越吃越聪明
10种补脑食物越吃越聪明
现在从事脑力劳动的人日渐增多,这类人群需要多吃一些具有补脑作用的食物。而在日常中有很多普通的食物,都可以起到补脑的效果。接下来我们一起看看吧。
1、鱼
鱼肉脂肪中含有丰富的优质蛋白和对神经系统具备保护作用的omega;3脂肪酸,这两种物质有助于健脑。研究表明,每周至少吃一顿鱼特别是三文鱼、沙丁鱼和青鱼的人,与很少吃鱼的人相比较,老年痴呆症的发病率要低很多。吃鱼还有助于加强神经细胞的活跃度,从而提高学习和记忆能力。
2、深色绿叶菜
蛋白质食物的新陈代谢会产生一种本身无害的物质,但这种物质一旦氧化就会对动脉血管壁产生不良反应。而深色绿叶菜中富含的多种维生素可以抑制它的氧化。
3、鸡蛋
鸡蛋所含的蛋白质是天然食物中最优良的蛋白质之一,并富含人体所需要的氨基酸,以及构成神经组织和增加脑代谢的重要物质卵磷脂,和丰富的微量元素以及维生素,适宜从事脑力工作者食用。
4、豆类
含有人体所需的优质蛋白和8种必需氨基酸,有助于增强脑血管的机能;含有卵磷脂、丰富的维生素及其他矿物质,补脑益智效果显著;含有丰富的不饱和脂肪酸,能降低人体内胆固醇,补脑且有益身心。
5、核桃
营养非常丰富,富含不饱和脂肪酸,常吃可为大脑提供充足的营养,排除脑血管中的杂质,提高大脑功能。核桃还含有大量维生素,可治疗神经衰弱、失眠,松弛脑神经的紧张状态,消除大脑疲劳。与核桃具有相同功效的还有芝麻。
6、动物肝肾
富含铁质。铁质是红细胞的重要组成成分。经常吃些动物肝肾,会使体内铁质充分。红细胞可为大脑运送充足氧气,有效地提高大脑的工作效率。
7、糙米
糙米中含有各种维生素,能保持认知能力,对降低脑细胞活力的不利成分有抑制作用。多吃糙米还是增强机体吸收营养能力的最佳途径。
8、小米
含有较丰富的蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素B1等营养成分,有健脑主食之称,还能防治神经衰弱。
9、大蒜
大蒜中的某种成分可以和维生素B1产生一种叫蒜胺的物质,能增强维生素B1的作用,促进葡萄糖转变为大脑能量,为大脑活动提供必需的能源。
10、黄花菜
富含蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素B1,均为大脑代谢所需要的物质,因此被人们称为健脑菜。
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