养生保健意识应伴终生

养生保健意识应伴终生

随着生活节奏的加快，大众养生保健的意识越来越强烈。其实，每个年龄段都要做好养生工作，保持健康的状态，防止细菌和病毒的侵入，增强抵抗能力，让疾病绕着走。

◆多吃一些天然的食物

多吃一些大自然赐予的天然食物，比如小麦、高粱、大米等。尽量不要吃冰激凌、炸鸡腿和汉堡包等洋快餐。这些加工食品里多含有大量的反式脂肪酸，常吃会令血管堵塞，导致动脉硬化；还会影响认知功能，使记忆力减退。平日应多用植物油如橄榄油、花生油等进行烹调，少使用动物脂肪。

◆多吃一些五颜六色的食物

不同颜色的食物含有的营养成分不同，带来的营养价值也各异。红色的蔬菜水果如鲜枣、花生、樱桃等，多含有丰富的铁质；橙色食物多含有丰富的胡萝卜素，比如胡萝卜和柑橘类水果。黄色的食物含有叶黄素，比如香蕉和玉米等，常吃能帮助清除体内垃圾，强化肝脏、肾脏及消化系统功能。绿色食物如绿叶蔬菜、豆类等，多富含纤维素，有助于促进胃肠道蠕动，预防便秘。

◆减慢吃饭的速度

总是狼吞虎咽，会增加胃肠道的负担。未被充分咀嚼的食物，难以被消化和吸收，会转化成脂肪堆积在体内，不仅容易引起肥胖，还会使血液中的胆固醇及甘油三酯升高，诱发心脑血管疾病。所以吃饭时切记细嚼慢咽，每口饭至少咀嚼20下后再吞咽，这样才有助于吸收食物的营养价值，减轻肾脏和胃肠道负担。每顿饭吃7分饱即可，不要暴饮暴食。同时还需控制盐的摄入量，均衡营养。

◆不能有太高的欲望

在身心可承受的范围内，所产生的欲望能变成动力，促使人们不停地去追求更高的境界。但是欲望不能太高，还需适可而止，做到知足常乐。应学会控制情绪，遇事保持冷静，避免过度焦躁及郁闷。可通过听轻音乐或散步的方式来缓解压力。

◆养成良好的生活习惯

除了以乐观平和的心态来面对一切外，每日需保证充足的睡眠，避免熬夜；改掉挑食和偏食的坏习惯；戒烟戒酒，多喝水，注意居住环境的卫生，不能长时间待在空调环境里。

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