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怎样才能怀孕做对备孕期运动好处多-【新闻】

发布时间:2021-04-10 06:31:49 阅读: 来源:书包厂家

【健康讯 2016年4月24日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯,致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯,为用户的健康保驾护航!

怎样才能怀孕?你知道吗?在备孕期多运动对怀孕是有好处的哦。随着时代的发展,都市的年轻白领女性很少运动了,所以在怀孕前应要加强运动是有很多好处的哦。那么,适合女性备孕期的运动项目有哪些呢?

女性备孕期运动的好处

我们都知道女性的最佳生育年龄在23~29岁之间,超过30岁的就算做高龄了,会产生诸多不利于怀孕生子的因素。对于这部分女性朋友来说,经常锻炼能够延缓身体各方面机能的衰退,虽然不敢保证可以恢复的跟二十多岁一样,但是能够显著降低妊娠期高血压、糖尿病等各种并发症的发病机率,促进女性的新陈代谢,将机体的各方面都调整到最佳的状态。在锻炼的同时,内分泌系统也能受到良性的刺激,加快各种性激素的分泌,对各个生殖器官和卵子来说都是有积极的作用。

孕前锻炼的另一大好处就是有利于受孕和自然分娩。其实顺产并没有听说的那么可怕,只要合理的安排运动,科学的训练肌肉,还是能够比较轻松的度过所有产程的。备孕时期加强锻炼还有利于产后的身体恢复,无论是出于宝宝的健康考虑,还是处于自身的安慰考虑,孕前锻炼都非常的重要。

还有一点好处不容忽视,那就是孕前锻炼可以提高妇女朋友的心肺功能,血液内的氧含量得到提高,对于胎儿的发育很有帮助。有的女性觉得从怀孕后再开始运动也为时不晚,这个想法值得商榷,首先孕期锻炼毕竟存在着风险性,而且就预防疾病调理身体的效果而言,早早开始运动自然是更好的,从胚胎着床前就为其打造良好的生存环境,将优生优育进行到底。

接下来,就来看看备孕做什么运动好吧。

女性备孕期做什么运动

散步:散步是一项适合任何人的运动,散步要尽可能挑选空气较清新的环境,不必走的过快,也不用走的时间过长。刚开始可以把脚步放慢,不要走的太急,以免对身体震动太大或造成疲劳。散步时不要穿鞋跟太高的鞋,最好穿软底的运动鞋。最好坚持每天都散步一会儿,大雾天、雨天或雪天时就不要外出散步了,避免发生事故。

慢跑或者快步走:适宜的体重有助于受孕,慢跑或快步走比散步更能消耗能量,燃烧多余脂肪。运动前,应先排空膀胱,换上宽松舒适的衣服。期间如果出现不舒服的情况,可以暂停休息,根据自己的身体情况调节慢跑时间,不宜劳累。和散步一样,也请在空气新鲜、空间宽敞的环境进行。

游泳:游泳是一项非常好的锻炼方式,可以增加支撑体重的力量,提高耐力和柔韧性。游泳可以增加心肺功能,还能改善情绪,有助于备孕期间保持良好心态。需要注意的是,游泳的运动时间不宜过长,水不能过冷,否则会造成肌肉痉挛

瑜伽:练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力,增强身体的平衡能力,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时,瑜伽还能刺激控制激素分泌的腺体,加速血液循环,能够帮助备孕女性很好的掌握呼吸控制方法,有利于日后分娩。

普拉提:普拉提简单易学,可以有目的地锻炼手臂、胸部和肩部,同时增加身体的柔韧性,是非常适合备孕期做的运动。普拉提对腰腹部的锻炼作用非常明显,结实的腰腹肌肉对女性日后怀孕、生产、产后都有非常重要的帮助。而且,这项运动不受活动地点的限制,无论是在专业的健身房还是家中客厅、卧室,都可以练习。

未准妈妈们快行动起来,在备孕期里多运动吧。

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