【新闻】吃坚果会胖吗坚果不发胖的方法

发布时间：2021-01-08 10:09:26 阅读：次来源：书包厂家

坚果是非常常见的零食之一，很多妹纸都喜欢吃坚果，那么吃坚果会长胖吗？坚果的热量很高，很多想减肥的妹纸只能望而却步了。其实适量的吃坚果不但不会胖反而有助于瘦身，那么怎么吃坚果不胖呢？主妇网的小编教你吃坚果不长胖的方法。

吃坚果会长胖吗

吃坚果会长胖吗？坚果的热量和脂肪都很高，吃多了肯定是会发胖，那么怎么吃坚果容易发胖呢？

一、餐后吃坚果容易发胖

餐后吃坚果容易发胖，因为坚果的热量和脂肪都很高，餐后来吃坚果的话会造成一天之中摄入的能量过多，导致脂肪堆积，热量无法消耗。尤其是晚餐后一边看电视一边吃坚果更加容易发胖。

二、睡前吃坚果容易发胖

坚果比较油腻，热量和脂肪的含量都比较高，在睡前吃坚果的话不但会增加消化系统的负担而且更加容易导致脂肪的堆积，晚上睡觉的时候热量不容易消耗更加容易发胖，因此睡前一个小时最好不要吃坚果。

怎么吃坚果不发胖

那么怎么吃坚果不发胖呢？其实在具体的过程中适量的正确的来吃坚果的话不但不会发胖而且还有助于减肥，部分的坚果的膳食纤维其实是非常高的，饱腹感很强，在用餐的时候吃些坚果并不会增加一餐的棕能量。

有研究表明将杏仁加入到一餐中配合上淀粉类的食物一起来吃的话可以让餐后的饱腹感更加持久，甚至于到了下一餐还会持续，饱腹感甚至可以持续一整天。

吃饭的时候将大杏仁+淀粉主食+少量菜肴来吃的话在同等适量的情况下能够有效控制食欲，将饥饿感大大地减弱，不但不会发胖反而能够有效控制体重。

坚果入餐一天吃多少为宜

那么坚果入餐一天吃多少为宜，吃多少坚果不会导致发胖呢？每天摄入的坚果30-50g是最好的，另外，坚果含有大量的油脂，一次性不要吃的太多否则饱腹感太强影响食欲，尤其是消化不太好的人一次性尽量不要吃的太多。