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人到四十如何保养脑力《新闻》

发布时间:2020-11-12 12:01:53 阅读: 来源:书包厂家

目录:

第一章:40岁后如何保持大脑“清醒”

第二章:人到四十戒什么

第三章:中年人保健养生要养眼

人到了四十岁的时候脑细胞就真的开始减少了。这个时候我们就应该保养脑力了。那么我们要从哪些方面着手让自己的大脑保持清醒呢?

40岁后如何保持大脑“清醒”

台湾《康健》杂志就刊文称,“迈入40岁,是保养脑力的重要关卡。”研究发现,随着年龄的增长,人脑特定区域的细胞数会逐渐减少。那么,40岁后又该如何保持大脑“清醒”呢?《康健》杂志援引多位权威脑神经、认知心理及营养专家,提出“健脑、养脑”的全新观念,包括思维模式、营养学、运动等六大方面。

1.掌握四大技巧。

如果你总是为自己的健忘烦恼,有个消息可以提高你的信心。来自美国普林斯顿大学及沙克生物研究所的研究都证明,大脑其实是可以训练的,最简单的训练方法就是学习。就像身体需要运动一样,学习就是脑的体能活动,它能使脑细胞更活跃更健康。

专家推荐:学习也是有技巧的,要掌握这四个关键词——新事物、有趣、多感官、关联性。台湾阳明大学认知心理学教授洪兰表示,大脑中的记忆就像黑板上写字一样,写了又擦,擦了又写,再写就看不清楚了。所以,最好的办法是学习那些自己原来不会,又能引起兴趣的事物。而多感官的刺激。如嗅觉、听觉、触觉、等和参与,能帮忙提供多重的记忆线索,提升你的脑力,内容的关联性也是如此。掌握了这四大学习技巧,就可自由选择学习的内容,演讲、阅读、打桥牌、手工艺等均可。

2.每天来点“脑部有氧运动”。

美国杜克大学神经生理学家卡兹及曼宁提倡大家每天多做“脑部有氧运动”,不管是吃饭、工作、购物、休闲等,都可以来点新变化,为自己创造一些全新的经历,引起知觉注意。

专家推荐:“脑部有氧运动”每时每刻都可以做。比如早上可将时钟和台历倒置,增加察看难度,给大脑上紧“发条”;超市购物时,可先将要做的事情划分成几组,想想在蔬菜区、肉禽区等都需要什么;回家路上来段即兴驾驶,重新认识周围的环境;每隔一个月调整一下家里的布置;尝试不用眼睛在抽屉中摸索着找钥匙等,

3.多吃朴实的食物。

纽约西彻斯特医学中心神经医学部主任隆巴德认为,营养是“主宰”脑健康的主要因素,适当饮食能使脑和免疫系统达到平衡,避免神经系统疾病。如果大脑有足够的营养物质,其衰老进程也能减缓。

专家推荐:中老年人肠蠕动会减慢,台湾营养专家章乐绮提出,一定要多吃“朴实”的食物,也就是要避免暴饮暴食,多吃低脂食物,尽量少吃甜食,不吃精致的、化学处理过的食物。此外,全谷类、鱼、坚果、核桃、咖喱、牡蛎等,都是对大脑至关重要的的食物。

4.适当运动改善记忆。

美国国家老化研究所的研究发现,过去不运动的人在每周做完3次、每次45分钟的快走运动后,注意力、记忆力等都得到加强。

专家推荐:美国哥伦比亚大学的研究显示,参试者在每周锻炼4次,连续坚持4个月后,大脑负责记忆的区域得到明显改善。而加拿大麦吉尔大学医学院的一项研究发现,跳探戈比散步更能改善老年人做复杂任务和在有限空间移动的能力。

5.给大脑放松“排毒”。

就像我们的身体一样,大脑也需要“排毒”。美国心理学家和生物学家瑞司塔克博士提出,“保养”脑力,绝对不能忽视对压力的管理,因为长期的压力,会使脑部释放出自由基及压力激素等有害脑细胞的物质。

专家推荐:控压有度、每天大笑。王玉平表示,调节情绪可以帮忙对抗压力,比如通过冥想、音乐等让身体放松的方式都能纾解大脑压力、研究发现,第天大笑1次具有抗击心理衰老的功效。哪怕回想大笑场面,也能使压力激素皮质醇和肾上腺素分别降低39%和70%。

6.保持与不同年龄层社交。

瑞典斯德哥尔摩市一项针对老人的研究显示,单身、独居是加速大脑衰老的危险因素,与子女关系不好的老人大脑衰老得更快。而积极的社交关系能对大脑产生有效刺激。

专家推荐:71岁的夏威夷大学医学院副院长五十铃的经验是,保持与各种年龄层有趣的人交往,他一直用电话和电子邮件与他们联系。而中老年朋友需做的一个改变是:远离电视。研究发现,每天多看1小时电视,患上老年痴呆症的风险就会增加1.3%。其实,只要走出去,多参加社交活动,与人接触,就有利于保持大脑健康。

人到四十戒什么

孔子在《君子三戒》说:“少之时,血气未定,戒之在色;及其壮也,血气方刚,戒之在斗;及其老也,血气既衰,戒之在得。”其实,这是人生三个阶段最容易犯的错,孔子说出了人生的真谛。人到四十以后,我却觉得这三戒还远远不够,人到四十该戒什么?

以前一直以为,人生就是在爬山,躬身前行,目标总是在不远的前方。但是,爬山是生命的进程,也是一个旅行的过程,闲暇时可以看看远方的风景,可以闻闻路边的花香,可以听听山风穿过河谷的声音,倒也不失为惬意人生。可是,到了四十岁,这样的想法突然有所改变,感觉人生就是在爬树,双臂合力抱着树干,双脚踏实,两腿用力才能前行一步,而糟糕的是一旦不慎或者力有不逮,就会从树上滑落,使得前功尽弃,这是社会压力过大的缘故。爬山时可以大声唱歌,可以尽情呐喊,也可以走走停停,可以小坐片刻。而爬树就不一样了,唱歌会使自己气力有所衰泄,反而使不上劲;呐喊可以聚集力量,却会惊动树上的小鸟飞离,反而影响自己的精神,而走走停停小坐片刻更不可取,爬树就像战争,一鼓作气,再而衰,三而竭。

人到四十还是一场吃了一半的宴席。吃宴席是乐事也是累人的事情,出席宴席的人围坐在一起就像一个微缩的社会,其中有亲戚,有朋友,有领导,有同事,有竞争对手,也有陌生人。吃宴席要觥筹交错表达敬意,要叙旧谈天加深交情,对亲戚要照顾,对同事要搞好关系,对领导说话不能随意,跟朋友喝酒不能太较真,和对手交谈要一笑泯恩仇,同陌生人要作出一见如故相见恨晚的姿态。这些时机的把握,方式的表达都大有讲究,二十岁的人学不会,六十岁的人不屑于做,这是四十岁人的功课,及格与否和你付出的精力有关,出席宴席很简单,要使这场宴席圆满结束却不容易。

人到四十更是一本写了一半的书。不管你是才高八斗还是文采平平,写书总要字斟句酌,甚至每一个标点符号都要斟酌再三出自肺腑。段落的划分,手法的运用,悬念的设计,高潮的迭现,都是文章成败的因素。人生的书可以是优美的散文,要悠然自得的心情,要淡泊名利的心态,要笑看人生的心胸,要不畏成败的心境,这才是写好人生散文的前提。人生的书也可以是激情澎湃的诗歌,那就要有旺盛的精力,敏捷的思维,足够的创新意识和热爱一切的强烈情感,只有这样,诗歌才能意境优美而富有激情。更多人生的书是小说,不一定要有多好看,但要流畅,不一定有高潮,但要有情节,不一定影响深远,但要健康明快。人生的书忌晦涩难懂,忌装腔作势,忌词不达意,更忌意乱情迷。

人到四十戒什么,戒酒色财气、戒志满意得、戒好勇斗狠、戒贪嗔痴迷、戒急于求成、戒不求上进,戒一切可戒须戒之物事,才能达到人生平安平和的境界。

中年人保健养生要养眼

俗话说,人老先老腿。但是对现在的许多中年人来说,比老腿更让他们尴尬的,是眼睛先“老”了,许多中年人忽然之间发现自己看不清手机的短信了,看不清报纸上的字了……

中国中医科学院眼科医院杨晓桦副主任医师介绍说,中年人劳累的时候,周身气血得不到调养,问题就会表现在眼睛上,出现视力的退化,这很容易让中年人产生“我老了”的感觉。

眼睛最易疲劳,白天时间长,光照强度大,紫外线强度也大,眼睛受强光刺激多,而且对于中年人来说,自身身体机能的退化,也使得眼部的肌肉老损,很容易出现重影、疼痛的问题。

过度劳累、营养不均衡,或因慢性病的侵害,也很容易对中年人的视力造成影响,中年人更应多去视光眼科检查,准确地掌握导致自己视力下降的原因。

杨晓桦介绍,中年人的日常眼睛保健,要多按摩脖颈,因为颈椎问题在中年人中极其普遍,而颈椎的气血顺畅流通,眼部的气血才能充盈,才能有利于恢复眼疲劳。

结语:四十之后的日子我们必须要是个加倍的关心自己的身体,这个时候我们已经不适合再拼命了。想要让自己远离疾病,最好还是要注意点。(文章原载于《西部商报》《广州日报》,刊号:2012.04,作者:尹若雪,谢汝平,版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息,并不代表360常识网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题,请尽快与我们联系,我们将在第一时间删除内容)。

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