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女人每天坚持做仰卧起坐可以减肥吗

发布时间:2019-11-22 17:14:21 阅读: 来源:书包厂家

说起运动减肥,尤其是要消除腰腹部的肉,人们首先想到的是做仰卧起坐。电视上、报刊上也可以看到各式各样的瘦腰广告,这个问题是每个爱美女性最关注的话题。每一个爱美的女人都不希望肚子上堆满赘肉。有些女人为了减肚子,每天晚上都坚持做仰卧起坐。那么女人每天坚持做仰卧起坐可以减肥吗?

专家认为,仰卧起坐能减肚子,就是见效比较慢,而且要慢慢做才能减肥。因为身体中的脂肪能量至少需要运动二十分钟才能被利用,被燃烧。有些人误认为仰卧起坐做得越快越好,强迫自己在一分钟内必须完成尽量多的次数,其实这样很容易造成腹部肌肉拉伤,而且过快的频率不能提高锻炼效果,只有适当放慢节奏,才能避免过度疲劳导致的身体不适,增强锻炼效果。

也许你每天都在做仰卧起坐,但这并不代表你懂得仰卧起坐的正确做法,很多人的姿势都是不正确的。躺在地上,膝盖弯曲,把整个上身抬起来,双肘接触膝盖,双手抱头,交叉在颈部,这样的做法其实是大腿根部的肌肉在工作,而不是腹部肌肉在用力,长期下去会造成腰部肌肉劳损,同时也压迫了颈部神经。

下面来介绍下仰卧起坐的正确做法是:仰卧在床上,双腿正常弯曲,双手半握拳放在耳朵两侧,双臂尽量展开。在做动作的时候,让腰部发力,上身径直起来,注意腰部不要离开地面,然后缓慢下降使身体回到原位。当腹肌把身体向上拉起的时候应该呼气,这样可以确保处于腹部较深层的肌肉也能同时参与工作。而且腿一定不能伸直,否则只是在浪费时间。

此外,初学者若利用健身球做仰卧起坐,将健身球置于腰部,不但保护了背部和腰部,还使腹部得到充分锻炼,有助于提升运动时身体的稳定性。身体素质好的人,可以增加负重,头朝下躺在斜板上,头部低于重心,运动效果更好。

许多女性朋友经常做仰卧起坐来减肥,大家普遍认为每天临睡前练几个就能使腰腹变瘦。其实,只做仰卧起坐而不没有正确的做法,反倒有可能导致腰围增大,只有整体性减肥才能使腰腹瘦下来。还需要配合合理饮食奥。所以大家要仔细阅读我的讲解哦。

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